موافي: تناول هذا
هناك لحظة يمر بها الكثير من الناس تستيقظ من النـ,ـوم لكن تشعر وكأنك لم تنم أصلا. رأس ثقيل إرهاق غير مفهوم خمول في الجسم رغبة في العودة للنـ,ـوم رغم ساعات نـ,ـوم كافية المثير أن بعض هؤلاء الأشخاص يجرون فحوصات كاملة وتصبح النتائج طبيعية ومع ذلك يستمر الشعور بالتعـ,ـب صباحا.
الدكتور موافي المعروف بأسلوبه المباشـ,ـر والمبسط لخص هذا الموقف بجملة
ليس كل تعـ,ـب سببه قلة النـ,ـوم أحيانا الطريقة الخاطئة للنـ,ـوم.
ويشير إلى أن الحل لا يكون فقط في عدد ساعات النـ,ـوم
بل في كيف يدخل الجسم مرحلة الراحة قبل النـ,ـوم.
ويكشف عن مشروب بسيط قبل النـ,ـوم يساعد الجسم على الدخول لما يسمى
حالة الاسترخاء الحيوي
وهي الحالة
التي تسمح للنـ,ـوم بأن يصبح شفائيا وليس مجرد إغلاق للعينين.
لماذا نشعر بثقل عند الاستيقاظ
هناك ثلاثة أسباب رئيسية
النـ,ـوم الخـ,ـاطئ قبل الاسترخاء
بعض الناس يذهبون من الهاتف إلى الفـ,ـراش مباشـ,ـرة.
الدماغ يكون في حالة نشاط عالي فيمنع الدخول للنـ,ـوم العميق.
تقلبات الهرمونات المسؤولة عن النـ,ـوم
التوتر والقلق يرفعان هرمون الكورتيزول الذي يبقي الدماغ يقظا.
تنفس غير منتظم أثناء النـ,ـوم
إذا لم يصل الأكسجين بشكل جيد للدماغ أثناء النـ,ـوم
ستستيقظ متـ,ـعبا حتى لو نـ,ـمت 8 ساعات.
موافي يقول
النوم الجيد لا يبدأ عندما تغلق عينيك بل قبل ذلك بساعة.
لذلك وصف مشروبا بسيطا يساعد على تهدئة الجسم وخفض التوتر وتحسين
جودة النـ,ـوم مما يؤدي إلى الاستيقاظ بخفة وطاقة.
ما هو المشروب الذي يقترحه موافي
المشروب يعتمد على عنصر واحد
البابونج الدافئ
وليس أي بابونج
بل كوب محضر بالطريقة الصحيحة لأنه يحتوي على مواد نباتية تدعم الجهاز العـ,ـصبي وتقلل من نشاط المراكز المسؤولة عن التوتر.
البابونج معروف بأنه
يساعد الجسم على الاسترخاء
يخفف التوتر قبل النـ,ـوم
يحسن جودة النوم العميق
والأهم
يساعد على تهدئة الجهاز العصبي بدون أي أدوية أو مهدئات.
ملاحظات مهمة قبل أن نبدأ
هذا المشروب لا يجعل الشخص ينـ,ـام بسرعة مثل دواء
لكنه يساعد الجسم والدماغ على الدخول لموجة استرخاء والتي تؤدي تلقائيا إلى نـ,ـوم أعمق.
المبدأ هنا ليس
نـ,ـام بسرعة
بل
نم بشكل صحيح وستستيقظ بخفة.
كيف يعمل البابونج داخل الجسم
البابونج يحتوي على مادة اسمها Apigenin
هذه المادة ترتبط بمستقبلات خاصة في الدماغ مسؤولة عن
القلق
فرط التفكير قبل النـ,ـوم
التنفس العميق
هذه المادة تبطئ نشاط الدماغ برفق وتسمح له بالدخول في نمط النـ,ـوم العميق.
وصفة موافي الشراب الليلي المهديء
المكونات
ملعقة بابونج
كوب ماء ساخن
ملعقة صغيرة عسل اختياري
طريقة التحضير
صب الماء الساخن على البابونج
اتركه من 5 إلى 7 دقائق
صفه
أضف العسل إذا رغبت
لا تكثر الغلي حتى لا تكسـ,ـر المواد الفعالة
أفضل وقت للشرب
قبل النـ,ـوم ب 3040 دقيقة
هذا الوقت مهم لأنه يسمح للجسم بالدخول في
مرحلة الاسترخاء.
لماذا يشعر البعض بخفة بعد أيام
لأن النـ,ـوم الجيد
يغير كل شيء بالتدريج
خفة عند الاستيقاظ
مزاج أفضل
تركيز أعلى
طاقة أكثر خلال النهار
الجسم في الليل يقوم بأقوى وظيفة
إعادة ضبط النظام الحيوي.
الماء البابونج العسل دعم لطيف وهادئ لجسم متعب.
تجارب أشخاص استخدموا المشروب
نمت أقل من المعتاد لكن شعرت أن النـ,ـوم أعمق.
استيقظت ولم أشعر بصداع الصباح.
بدأت أستيقظ قبل المنبه.
النتيجة ليست لحظية
لكن تدريجية كل يوم
أفضل من الذي قبله.
أضف هذه الخطوة البسيطة مع المشروب تضاعف النتيجة
التنفس العميق قبل النـ,ـوم
تنفس ببطء من أنفك لمدة 4 ثوان
احبس النفس ثانيتين
أخرج الهواء لمدة 6 ثوان
كرر 6 مرات فقط.
هذا التمرين يقلل نبض القلب ويخفف نشاط العقل.
خطأ واحد يفسد كل شيء
الشرب أثناء إمساك الهاتف.
الضوء الأزرق من الهاتف يقفز على مناطق النـ,ـوم بالدماغ ويمنع وصول البابونج لمفعوله.
الحل
اشرب ثم ضع الهاتف بعيدا
اجلس لدقائق بهدوء
أغمض عينيك وفكر بنفسك فقط
ماذا تأكل في آخر وجبة
لا تأكل
أطعمة مقلية
سكريات
وجبات ثقيلة
لنـ,ـوم هادئ تناول
موز
كوب زبادي
حبة تمر
خطة 5 أيام لتحقيق فرق واضح
اليوم
الخطوة
النتيجة
اليوم 1
البابونج قبل النـ,ـوم إيقاف الهاتف
نـ,ـوم أسرع
اليوم 2
إضافة تنفس عميق
نـ,ـوم أعمق
اليوم 3
استبدال العشاء بوجبة خفيفة
استيقاظ بخفة
اليوم
5
تثبيت توقيت النوم
طاقة صباحية واضحة
من يجب أن يستشير الطبيب
إذا كان الأرق شديدا جدا
إذا كان الخمول مصحوبا بخفقان أو ضيق نفس
لكن بالنسبة ل 80 من الناس تحسين النـ,ـوم قبل الدخول فيه هو الحل.
خلاصة قوية
النـ,ـوم ليس وقتا يمر
النوم علاج
مشروب البابونج ليس علاجا سحـ,ـريا لكنه
يفتح الباب للنـ,ـوم العميق.
والنـ,ـوم العميق هو الذي يعطي
خفة عند الاستيقاظ
صفاء ذهني
نشاط أثناء
اليوم
ابدأ الليلة.
كوب دافئ وتنفس ببطء ثم نـ,ـوم من النوع الذي يعالج.
